Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejo. :-) Weszłam dzisiaj na wagę i się przestraszyłam, no ale nic, bywa i tak. Cały dzień wołały lody amerykańskie z Lidla, ale póki co grzecznie czekają w lodówce na lepszy moment. :-D Pobiegałam dzisiaj 30 minut spokojnym tempem, piękne słońce, żal było się nie ruszyć z domu. Dzisiaj Tomek miał ładowanie, to zdjęcia jedzenia spokojnie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na samym poczatku 2x w tygodniu bedzie ok jak nigdy wczesniej nie miales kontaktu z ciezarami, dalbym jakies podstawy np 1. mc podciaganie wycisk plasko wyciskanie zolnierskie 2.przysiady wioslowanie wycisk skos wznosy na boki po kilku tygodniach jednak przydaloby sie zebys ogarnal sobie ten 3 dzien bo ciezko bedzie Ci progresowac
Następne zdjęcie w lustrze tym razem z przodu , generalnie mam nie małą oponkę na brzuchu którą chce zrzucić żeby zacząć ZDROWĄ MASĘ ! Dziś nietreningowy , zjadłem dużo węgli i o około 30 białka za mało , ale taki dzień lekarze i egzaminy ;/ + lekkie odstępstwo od diety w postaci 50g paluszków i jogurcik owocowy 150g. Jutro pobudka o godzinie 5 i [...]
Bladego pojecia nie mam, ale na pewno nie bedzie to imponujacy czas bo nie potrafie plywac sprintow z pelna praca nog na 6. Ponizej 20 sek z pewnoscia, ale zupelnie nie wiem ile.. Rano plywalem, wieczorem biegalem. Nie mam czasu na dlugie treningi, sa wiec przynajmniej geste. Ide spac zly jak osa. Dzien po dniu kacze syny rozmontowuja mi Trojke, [...]
[...] Dose na pewno git, cyber to chyba wlasnie wzorowe treny ciezko sobie wyobrazic lepsza petarde, osobiscie acetat robil mnie przeokrutnie i to dawki 100mg co 3-4, chocialem codziennie niestety co druga iniekcja bylem druga noga na tamtym swiecie i to na powaznie. Kiedys zona z flakonu 10ml, zostalo 7 i mowi... Ze nie wierzy, ze skoncze go i [...]
[...] Dose na pewno git, cyber to chyba wlasnie wzorowe treny ciezko sobie wyobrazic lepsza petarde, osobiscie acetat robil mnie przeokrutnie i to dawki 100mg co 3-4, chocialem codziennie niestety co druga iniekcja bylem druga noga na tamtym swiecie i to na powaznie. Kiedys zona z flakonu 10ml, zostalo 7 i mowi... Ze nie wierzy, ze skoncze go i [...]
Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]
Nie rozumiem po co chcesz dodać 4500kcal w jeden dzień skoro proces odnowienia tej ilości krwi nie zajmie przecież jednego wieczora czy dnia, jedz tyle samo, zrezygnuj z treningu na kilka dni i wyjdzie Ci że masz nadwyżkę 4500kcal bo nie było wysiłku fizycznego.
Mam jeszcze pytanie.Przyjmòjac ze na redukcji prawidlo powinno sie tracic 0,5-1 kg ma tydzien poprzez odejmowanie stopniowo weglowodanoe czy szybka redukcja czyli obnizenie z dnia na dzien wegli o 50% i podbicie tluszczami tez o 50 % i szybsza utrata wagi niz w przypadku normalnej redukcji bedzie sie rownala wiekszej utracie tkanki miesniowej niz [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca po ponad rocznej przerwie wróciłem do treningu podciągania na drążku. Jednak niepokoi mnie brak postępów w treningu, czasami dziwne uczucie ciężkości (nie tylko podczas podciągania) i dość znaczne wahania masy (z dnia na dzień nawet o 2kg). Czy ktoś ma może pomysł co może być tego przyczyną? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no biegam, spaceruje, czasem rowerek stacjonarny wpadnie, więc znowu nie leżę cały dzień do góry brzuchem. Ale nie jest to jak wcześniej, gdzie szedł trening z ciężarem i przepalałam kcal.
[...] chipsy czy owocowy jogurt wiec nie czuje potrzeby psychicznej robienia cheat day'i lub cheat meal'i wiec na ogol ich nie robie. Czy taki cheat day by mi zaszkodzil w taki dzien oddawania krwi? wygladalby pewnie tak, ze rano na sniadanie jakis kebab, na uczelni na zajeciach jakas pizza, po oddawaniu krwi jakis hamburger + czekolada lub dwie [...]
[...] fajna sprawa, to moze bede ppzwalac i na tablety ;-D Ja po angielsku to raczej niewiele bym przeczytała na chwile obecna, z pewnoscia nie w tym tempie. No i jak leci 1/dzien to to raczej wciagajacy kryminal. Czytam w domu, w autobusie, czasem w pracy jak sie nic nie dzieje ;-) niestety miewam tez okresy, ze nie jestem w stanie czytac, bo [...]
[...] wsród palaczy), cynk, magnez. Wieczorami łykam glucophage (zalecenie endokrynologa, podobnie jak magnez), rano natomiast przyjmuję euthyrox. Jak powinnam rozplanować dzienne przyjmowanie tabletek? I czy o jakiejs nie zapomniałam, a może któras jest niepotrzebna? Mój partner (wieloletni palacz) przyjmuje selen i cynk - czy to słuszne [...]
Dzień bez siłowni, ale na pewno pójdę pobiegać przy takiej pogodzie grzechem by było tego nie zrobić. Planuję zrobić minimum te 7 km :D 2x kawa, 2x herbata. /SFD/Images/2016/3/17/f32c52fcb6ab44148f9b53e3bdf3e128.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-17 15:30:27
Dzisiaj DT, niestety, po ostatniej mobilizacji (lydek) chyba cos naciagnelam przy kolanie, bo teraz mi strzyka i troche boli za kazdym razem jak prostuje noge w kolanie (a mialam np. dluzej zgieta, siedzac na krzesle). Przy chodzeniu nie boli, przy przysiadach w sumie tez nie, ale jednak przez kilka dni nie bede robic siadow z wiekszym obciazeniem [...]
4 dzien i na wadze +3kg, miesnie wygladaja na pelniejsze, miesnie dolne kregoslupa lekko daja o sobie znac podczas treningow (tak mialem tez kiedys na anavarze). Po #1 dniu nie bylo zadnych problemow gastrycznych, itd.
[...] za poezja nie przepadam ale fanka Mickiewicza jestem %-) Zwlaszcza tego co nie bylo w szkole omawiane Czytac bardzo lubie, niestety poczatek roku taki zakrecony, ze czytam tylko ksiazki dotyczace pracy a reszta czeka. Dzisiaj 11 dzien w pracy pod rzad i jeszcze 5 zanim bede miec wolne a w wolne pewnie znowu bede trenowac z prywatnymi klientami
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
